Как включать систему «стрессотушения»: простое упражнение

Автор книги «Стресс-серфинг» врач-психиатр Иван Кириллов предлагает следующее упражнение (опубликовано на сайте alpinabook.ru).

Дышите животом. Это работает на уровне примитивной физиологии: стимулируется блуждающий нерв, в крови появляется ацетилхолин. Результат — снижение возбуждения и расширение сосудов. Однако чтобы это удалось сделать в нужный момент, вам придется тренироваться.

Встаньте прямо. Расслабьтесь. Ноги вместе. Положите ладони на живот чуть ниже пупка. Выдыхайте через рот на четыре счета, плавно и непрерывно нажимая на живот (вверх и к спине) обеими ладонями, как бы выдавливая из себя воздух. Плавно задержите дыхание на две секунды. Теперь вдыхайте через нос на четыре счета, ослабляя давление на живот и расслабляя его, и снова задержитесь на две секунды.

«Я не могу и не должен быть исцелен от моего стресса, мне просто нужно научиться наслаждаться им».

Начните с десяти подобных упражнений в течение пяти дней. Затем, каждый день добавляя по одному-два, доведите количество упражнений до 20, советует автор книги «Стресс-серфинг».

Это самая простая и действенная тренировка. Постепенно тело научится само, без вашего вмешательства включать систему «стрессотушения» в экстренных ситуациях.

Доктор Кириллов, автор концепции «Стресс-серфинг», считает, что можно превратить стресс из беды в уникальный шанс улучшить свою жизнь.

Предложенные автором простые физические упражнения, психологические задачи и тесты, подробная информация о физиологии стресса, рассказ о наиболее типичных стрессовых ситуациях позволяют закрепить навыки стресс-серфинга и во всеоружии встретить даже самый сильный жизненный шторм.

Источник